Akyuvarların (Lökositler) Gücünü Artıran Besinler: Bağışıklık Ordunuzu Destekleyin

Anahtar Bilgiler

• Akyuvarların Rolü: Akyuvarlar (lökositler), vücudumuzu bakteri, virüs ve diğer patojenlere karşı savunan bağışıklık sistemimizin temel savaşçı hücreleridir. Sağlıklı bir akyuvar ordusu, hastalıklara karşı direncimizin anahtarıdır.
• C Vitamini: Akyuvar üretimini ve fonksiyonunu doğrudan destekleyen en önemli vitaminlerden biridir. Kırmızı dolmalık biber, portakal, kivi, brokoli ve çilek gibi besinler C vitamini açısından zengindir.
• Çinko: Bağışıklık hücrelerinin, özellikle T-lenfositlerin gelişimi ve iletişimi için kritik bir mineraldir. Kabak çekirdeği, kırmızı et, nohut ve istiridye zengin çinko kaynaklarıdır.
• D Vitamini: Bağışıklık tepkilerini düzenleyen ve akyuvarları aktive eden bir vitamindir. Somon gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ürünleri ile alınabilir, ancak ana kaynağı güneştir.
• Selenyum: Güçlü bir antioksidan olarak akyuvarları serbest radikal hasarından korur ve bağışıklık yanıtını güçlendirir. Brezilya cevizi, ton balığı, sardalya ve tavuk göğsü selenyum açısından zengindir.
• A Vitamini: Vücudun ilk savunma hattı olan mukoza zarlarının bütünlüğünü korur ve akyuvarların gelişiminde rol oynar. Tatlı patates, havuç, ıspanak ve lahana gibi beta-karoten zengini besinlerde bolca bulunur.
• Protein Kalitesi: Akyuvarlar dahil tüm hücrelerimizin yapı taşı proteindir. Yeterli ve kaliteli protein alımı (yağsız et, tavuk, balık, baklagiller), yeni bağışıklık hücrelerinin üretimi için elzemdir.
• Bütüncül Yaklaşım: Sadece beslenme değil; yeterli uyku, düzenli egzersiz, stres yönetimi ve yeterli su tüketimi de akyuvarların sağlığı ve bağışıklık sisteminin genel gücü için vazgeçilmezdir.

Vücudumuz, sürekli olarak dışarıdan gelen tehditlere karşı teyakkuzda olan, son derece organize ve zeki bir savunma sistemine sahiptir. Bu sistemin en ön saflarında savaşan, en cesur ve en yetenekli askerleri ise kanımızda sessizce dolaşan akyuvarlarımız, yani lökositlerdir. Onlar, görünmez bir ordunun neferleri gibi, her an her saniye bizi virüslerden, bakterilerden ve diğer zararlı istilacılardan korumak için devriye gezerler. Ancak her ordunun olduğu gibi, bizim bağışıklık ordumuzun da güçlü, zinde ve savaşa hazır olması için doğru “erzak” ile beslenmesi gerekir. Bu erzak, tarladan soframıza gelen, doğanın bize sunduğu saf ve besleyici gıdalardan başkası değildir.
İçinde bulunduğumuz 29 Ağustos 2025 tarihi itibarıyla, yazın rehavetini geride bırakıp sonbaharın serin rüzgarlarına ve mevsimsel hastalık risklerine yaklaştığımız bu dönemde, bağışıklık ordumuzu desteklemek stratejik bir önem kazanmaktadır. Bu, yasaklarla dolu bir diyet listesi değil, aksine tabağımızı birer mühimmat deposuna dönüştürme sanatıdır. Hangi besinlerin akyuvar üretimini tetiklediğini, hangi vitaminlerin bu askerlerin iletişimini güçlendirdiğini ve hangi minerallerin onların zırhını daha sağlam kıldığını bilmek, kendi sağlığımızın komutasını ele almamızı sağlar. Bu rehber, size bağışıklık ordunuzu en güçlü silahlarla donatmanız, yani akyuvarlarınızın gücünü artıran besinleri bilinçli bir şekilde tüketmeniz için bir yol haritası sunmak amacıyla hazırlanmıştır. Unutmayın, en etkili savunma, en iyi şekilde beslenmiş bir orduyla başlar.

Akyuvarlar Nedir ve Vücudumuzdaki Rolleri Nelerdir?

Akyuvarlar veya bilimsel adıyla lökositler, kanımızda bulunan renksiz kan hücreleridir. Kırmızı kan hücrelerinden (alyuvarlar) farklı olarak oksijen taşımazlar; onların tek ve yegane görevi, vücudun bağışıklık sisteminin mobil savunma birimleri olarak hizmet etmektir. Kemik iliğinde üretilen bu özel hücreler, kan damarları ve lenfatik sistem aracılığıyla vücudun her noktasına ulaşabilirler. Bir enfeksiyon veya yaralanma olduğunda, kimyasal sinyallerle hızla olay yerine intikal eder, istilacı mikroorganizmaları (patojenleri) veya hasarlı hücreleri tespit eder, kuşatır ve yok ederler. Kısacası, akyuvarlar vücudumuzun iç güvenliğinden sorumlu olan polis gücü, ordusu ve istihbarat teşkilatıdır.

Bağışıklık Ordusunun Farklı Birlikleri: Akyuvar Ailesiyle Tanışın

Tıpkı modern bir ordunun farklı uzmanlıklara sahip birliklerden oluşması gibi, akyuvarlar da çeşitli alt tiplere ayrılır ve her birinin kendine özgü bir görevi vardır. Bu çeşitlilik, bağışıklık sisteminin farklı türdeki tehditlere karşı esnek ve etkili bir şekilde yanıt vermesini sağlar.

• Nötrofiller (%55-70): Ordunun piyadeleridir. Akyuvarların en kalabalık grubunu oluştururlar ve bir enfeksiyon bölgesine ilk ulaşan birliklerdir. Bakterileri ve mantarları “fagositoz” adı verilen bir işlemle yutarak sindirirler. Bir savaş sonrası geride kalan irin, büyük ölçüde ölü nötrofillerden oluşur.
• Lenfositler (%20-40): Ordunun özel kuvvetleri ve istihbarat birimidir. İki ana türü vardır:
  • T-Lenfositleri (T Hücreleri): Vücudun kendi virüs bulaşmış hücrelerini tanır ve yok ederler. Ayrıca, diğer bağışıklık hücrelerini yönetir ve koordine ederler. Onlar, sahadaki komutanlardır.
  • B-Lenfositleri (B Hücreleri): Düşmanı tanıdıklarında, “antikor” adı verilen hedef odaklı füzeler üretirler. Bu antikorlar, patojenlere yapışarak onları diğer bağışıklık hücreleri için işaretler ve gelecekteki saldırılara karşı hafıza oluştururlar.
• Monositler (%2-8): Kan dolaşımındaki en büyük akyuvarlardır ve dokulara geçtiklerinde “makrofaj” adı verilen büyük yiyicilere dönüşürler. Onlar, ordunun temizlik ve lojistik ekibidir. Savaş alanındaki ölü hücreleri, kalıntıları ve kalan düşmanları temizlerler.
• Eozinofiller (%1-4): Özellikle parazitik enfeksiyonlarla savaşmada ve alerjik reaksiyonları düzenlemede uzmanlaşmış birliklerdir.
• Bazofiller (<%1): Sayıca en az olmalarına rağmen, alerjik yanıtlarda histamin gibi kimyasallar salgılayarak önemli bir rol oynarlar.

Akyuvar Sayısının Düşmesi (Lökopeni) Ne Anlama Gelir?

Normal bir yetişkinde, bir mikrolitre kanda 4.000 ila 11.000 arasında akyuvar bulunur. Bu sayının 4.000’in altına düşmesi durumuna “lökopeni” denir. Lökopeni, vücudun enfeksiyonlarla savaşma kabiliyetinin azaldığı anlamına gelir. Bu durum, kişiyi sık sık hastalanmaya, basit bir soğuk algınlığının bile daha ağır geçmesine ve enfeksiyonların daha yavaş iyileşmesine daha yatkın hale getirebilir. Çeşitli tıbbi durumlar veya tedaviler lökopeniye neden olabilirken, beslenme yetersizlikleri de akyuvar üretimini ve sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, bağışıklık ordumuzu güçlü tutmak için onlara ihtiyaç duydukları besinleri sağlamak, proaktif bir sağlık stratejisinin temel taşıdır.

Savaşçılarınızı Besleyin: Akyuvarları Güçlendiren Vitamin ve Mineraller

Bağışıklık ordumuzun her bir neferi, yani akyuvar hücresi, doğmak, olgunlaşmak, iletişim kurmak ve savaşmak için belirli besin öğelerine ihtiyaç duyar. Bu besinler, onların zırhı, silahı, iletişim araçları ve enerji kaynaklarıdır. Tabağımızı bu stratejik “erzak” ile doldurmak, savunma sistemimizi en üst düzeyde tutmanın en lezzetli ve en etkili yoludur.

Akyuvar Üretimi ve Fonksiyonu İçin Hayati Vitaminler

Vitaminler, bağışıklık sisteminin düzenli ve verimli çalışması için gerekli olan organik bileşiklerdir. Her birinin ordumuzda farklı ve kritik bir rolü vardır.

C Vitamini: Ordu Telsizi ve Cephane Üreticisi

C vitamini, belki de bağışıklık denilince akla ilk gelen besin öğesidir. Bu ününü sonuna kadar hak eder. C vitamini, lenfositler ve fagositler gibi akyuvar türlerinin üretimini teşvik eder. Daha da önemlisi, bu hücrelerin enfeksiyon bölgesine daha etkili bir şekilde hareket etmelerine (kemotaksis) yardımcı olur. Aynı zamanda güçlü bir antioksidan olarak, savaş sırasında oluşan ve kendi hücrelerimize zarar verebilecek olan serbest radikallere karşı akyuvarları korur.

• En Zengin Mühimmat Depoları: Sanılanın aksine en zengin kaynak portakal değildir. Kırmızı dolmalık biber, kivi, brokoli, çilek, Brüksel lahanası ve tabii ki portakal, mandalina gibi turunçgiller mükemmel C vitamini kaynaklarıdır.

D Vitamini: Genelkurmay Başkanı

Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen D vitamini, bağışıklık sisteminin akıllı bir modülatörü, yani düzenleyicisidir. Bağışıklık ordusunun aşırı tepki verip kendi dokularına saldırmasını (otoimmünite) önlemeye yardımcı olurken, aynı zamanda T-hücreleri gibi elit savaşçıların aktive edilmesinde kilit bir rol oynar. Düşük D vitamini seviyeleri, artan enfeksiyon riski ile ilişkilendirilmiştir.

• En Zengin Mühimmat Depoları: Ana kaynağımız cildimizin güneş ışığına maruz kalmasıyla sentezlenmesidir. Besinsel olarak ise somon, uskumru gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ürünleri ve tahıllar en iyi kaynaklardır.

A Vitamini: Kalenin Duvarları ve Nöbetçiler

A vitamini, vücudun ilk savunma hatlarının komutanıdır. Solunum, sindirim ve idrar yollarımızı kaplayan mukoza zarlarının bütünlüğünü ve sağlığını korur. Bu zarlar, patojenlerin vücuda girmesini engelleyen fiziksel bir bariyerdir. A vitamini ayrıca, lenfositler de dahil olmak üzere yeni akyuvarların üretim ve olgunlaşma süreçleri için de gereklidir.

• En Zengin Mühimmat Depoları: Vücudumuz, bitkisel kaynaklardaki beta-karoteni A vitaminine dönüştürebilir. Tatlı patates, havuç, bal kabağı, ıspanak, lahana gibi turuncu, sarı ve koyu yeşil yapraklı sebzeler beta-karoten açısından zengindir.

Akyuvarların Zırhı ve Silahları: Kritik Mineraller

Mineraller, akyuvarların yapısal bütünlüğü, iletişimi ve enzimatik fonksiyonları için gerekli olan inorganik elementlerdir. Onlar, ordunun zırhını ve silahlarını oluşturur.

Çinko: Özel Kuvvetler Eğitim Komutanı

Çinko, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için mutlak surette gerekli bir mineraldir. Özellikle T-lenfositlerinin kemik iliğinde gelişmesi, aktive olması ve fonksiyon görmesi çinkoya bağlıdır. Hafif bir çinko eksikliği bile bağışıklık fonksiyonlarını ciddi şekilde bozabilir, bu da onu en önemli bağışıklık minerallerinden biri yapar.

• En Zengin Mühimmat Depoları: İstiridye en zengin kaynak olmakla birlikte, kırmızı et, tavuk, kabak çekirdeği, nohut, mercimek ve kaju fıstığı da mükemmel çinko kaynaklarıdır.

Selenyum: Radarlar ve Savunma Sistemleri

Selenyum, güçlü antioksidan özellikleri sayesinde bağışıklık sisteminin hassas dengesini korur. Vücudun aşırı bir bağışıklık tepkisi vermesini önleyerek kronik inflamasyonu kontrol altında tutar. Akyuvarların patojenlere karşı daha hızlı ve etkili bir yanıt vermesine yardımcı olur.

• En Zengin Mühimmat Depoları: Brezilya cevizi, selenyumun en konsantre kaynaklarından biridir (günde sadece 1-2 adet tüketmek yeterlidir). Ton balığı, sardalya, ayçiçeği çekirdeği ve tavuk göğsü de iyi kaynaklardır.

Demir: Silah Taşıyıcısı

Demir genellikle kırmızı kan hücreleri ve oksijen taşınması ile ilişkilendirilse de, bağışıklık için de kritik bir role sahiptir. Akyuvarların, özellikle de lenfositlerin çoğalması ve olgunlaşması için gereklidir. Demir eksikliği, bağışıklık tepkisinin zayıflamasına neden olabilir.

• En Zengin Mühimmat Depoları: Kırmızı et, tavuk, hindi gibi hayvansal kaynaklar (hem demir) vücut tarafından daha kolay emilir. Mercimek, ıspanak, kinoa gibi bitkisel kaynakların (hem olmayan demir) emilimini artırmak için C vitamini içeren gıdalarla birlikte tüketilmesi önerilir.

Sadece Tabakta Değil: Bütüncül Bir Savunma Stratejisi

Akyuvarlarımızı ve dolayısıyla bağışıklık ordumuzu güçlendirmek, sadece doğru besinleri tüketmekten ibaret değildir. Bu, bir yaşam tarzı stratejisidir. Vücudumuza bir bütün olarak bakmalı ve savunma sistemimizi zayıflatabilecek faktörleri ortadan kaldırırken, onu destekleyecek alışkanlıkları hayatımıza dahil etmeliyiz. En iyi besinlerle donatılmış bir ordu bile, sürekli bombardıman altında veya yeterli dinlenme olmadan etkinliğini yitirebilir.

Bağışıklık Ordusunu Zayıflatan Düşmanlar: Kaçınılması Gerekenler

Tabağımıza eklediklerimiz kadar, ondan çıkardıklarımız da önemlidir. Bazı besinler ve alışkanlıklar, bağışıklık sistemimiz üzerinde baskılayıcı bir etki yaratarak savaşçılarımızın işini zorlaştırır.

• Rafine Şeker ve İşlenmiş Karbonhidratlar: Aşırı şeker tüketiminin, akyuvarların patojenleri yutma ve yok etme kabiliyetini geçici olarak baskılayabildiğine dair çalışmalar bulunmaktadır. Beyaz ekmek, şekerli içecekler, hamur işleri ve paketli atıştırmalıklar gibi gıdalar, hem besin değeri açısından fakir hem de inflamasyonu tetikleyici olabilir.
• Aşırı Alkol Tüketimi: Alkol, bağışıklık sisteminin normal işleyişini bozar. Akyuvarların üretimini ve fonksiyonunu olumsuz etkiler, vücudun ilk savunma hatları olan mukoza bariyerlerine zarar verir ve bağırsak mikrobiyotasının sağlıklı dengesini bozar.
• Trans Yağlar ve İşlenmiş Gıdalar: Margarinlerde, kızartmalarda ve birçok paketli üründe bulunan trans yağlar, vücutta kronik inflamasyonu (iltihaplanma) artırır. Sürekli bir inflamasyon hali, bağışıklık sistemini gereksiz yere meşgul ederek gerçek tehditlere karşı yanıt verme kapasitesini düşürür.

Destek Kuvvetler: Yaşam Tarzının Bağışıklık Üzerindeki Gücü

Beslenmenin yanı sıra, günlük rutinimize ekleyeceğimiz bazı temel alışkanlıklar, bağışıklık ordumuzun her zaman zinde ve savaşa hazır olmasını sağlar.

• Yeterli ve Kaliteli Uyku: Uyku, bağışıklık sisteminin yeniden organize olduğu ve kendini şarj ettiği kritik bir süreçtir. Uyku sırasında, vücut sitokin adı verilen ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olan proteinleri üretir. Yetersiz uyku, akyuvarların ve antikorların üretimini azaltarak sizi enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale getirir. Her gece 7-9 saatlik kaliteli uyku hedefleyin.
• Düzenli ve Ölçülü Egzersiz: Orta düzeyde düzenli egzersiz, bağışıklık fonksiyonlarını güçlendirmenin en etkili yollarından biridir. Egzersiz, akyuvarların kan dolaşımında daha verimli bir şekilde hareket etmesini sağlar, bu da onların patojenleri daha hızlı tespit etmelerine olanak tanır. Ancak, aşırı yoğun ve zorlayıcı antrenmanların (sürantrenman) bağışıklık sistemini geçici olarak baskılayabileceğini unutmamak önemlidir. Ölçülü olmak anahtardır.
• Stres Yönetimi: Kronik stres, vücudun kortizol adı verilen stres hormonunu sürekli olarak yüksek seviyelerde salgılamasına neden olur. Kortizol, bağışıklık sisteminin en büyük düşmanlarından biridir; inflamasyonu tetikler ve lenfositlerin aktivitesini baskılar. Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri, doğada vakit geçirme gibi stres yönetimi tekniklerini hayatınıza dahil etmek, bağışıklık sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi yatırımlardan biridir.
• Yeterli Su Tüketimi (Hidrasyon): Su, vücudumuzdaki her metabolik süreç için gereklidir. Lenf, bağışıklık hücrelerini vücutta taşıyan önemli bir sıvıdır ve büyük ölçüde sudan oluşur. Yetersiz sıvı alımı (dehidrasyon), lenf sıvısının hareketini yavaşlatarak bağışıklık sisteminin verimsiz çalışmasına neden olabilir.

Özet ve Sonuç

Vücudumuzun savunma mekanizması olan bağışıklık sistemi, her biri özel görevlere sahip akyuvarlardan oluşan muazzam bir orduya benzer. Bu ordunun gücü, morali ve savaşma kabiliyeti, büyük ölçüde bizim ona sağladığımız kaynaklara, yani tükettiğimiz besinlere bağlıdır. “Akyuvarların gücünü artıran besinler” sadece bir liste değil, aynı zamanda proaktif bir sağlık felsefesidir.
C vitamini ile askerlerimizin iletişimini güçlendirmekten, çinko ile özel kuvvetlerimizi eğitmekten, D vitamini ile tüm orduyu akıllıca yönetmekten ve selenyum ile onlara en güçlü zırhları giydirmekten geçiyor bu yol. Tabağımızı gökkuşağının renkleriyle, taze sebze ve meyvelerle, kaliteli protein kaynaklarıyla ve sağlıklı yağlarla donattığımız her öğün, aslında bağışıklık ordumuza yaptığımız bir yatırımdır. Bu bilinçli beslenme stratejisini yeterli uyku, düzenli egzersiz ve etkin stres yönetimi gibi yaşam tarzı alışkanlıklarıyla birleştirdiğimizde, vücudumuzu mevsimsel hastalıklara ve diğer tehditlere karşı sağlam bir kaleye dönüştürebiliriz. Unutmayın, sağlığınız sizin elinizdedir ve en güçlü komutan, ordusunu en iyi besleyendir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Akyuvar (WBC) sayısını en hızlı ne yükseltir?

Akyuvar sayısını “hızlıca” yükseltmek için sihirli bir besin olmasa da, üretim ve fonksiyon için gerekli olan temel besin öğelerine odaklanmak en etkili stratejidir. Özellikle C vitamini, çinko ve B vitaminleri (B12 ve Folat) yeni kan hücrelerinin, dolayısıyla akyuvarların kemik iliğinde üretimi için kritik öneme sahiptir. Bu besinleri içeren dengeli bir diyet benimsemek, vücudun akyuvar üretme kapasitesini destekler. Örneğin, C vitamini açısından zengin kırmızı biber ve kivi, çinko açısından zengin kabak çekirdeği ve folat açısından zengin mercimek ve ıspanak gibi gıdaları düzenli tüketmek, sağlıklı akyuvar seviyelerini korumanın ve desteklemenin en doğal yoludur.

Bağışıklık sistemim zayıfsa hangi besinlere ağırlık vermeliyim?

Bağışıklık sisteminiz zayıfsa, diyetinizde “besin yoğun” gıdalara öncelik vermelisiniz. Tabağınızı bir gökkuşağı gibi renklendirin. Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana – A ve C vitaminleri), turuncu ve kırmızı sebze/meyveler(tatlı patates, havuç, dolmalık biber – A ve C vitaminleri), turunçgiller (C vitamini), yağlı balıklar (somon, uskumru – D vitamini ve Omega-3), kuruyemiş ve tohumlar (badem, kabak çekirdeği, Brezilya cevizi – E vitamini, çinko, selenyum) ve kaliteli protein kaynakları (tavuk, hindi, baklagiller) temel taşlarınız olmalıdır. Ayrıca, probiyotik içeren fermente gıdalar (yoğurt, kefir) de bağırsak sağlığını destekleyerek dolaylı yoldan bağışıklığı güçlendirir.

Hastalık ve enfeksiyon sırasında ne yemeli, ne yememeli?

Enfeksiyon sırasında vücut savaş halindedir ve ekstra enerji ile besine ihtiyaç duyar. Sindirimi kolay, besleyici ve yatıştırıcı gıdalar tercih edilmelidir. Tavuk suyu çorbası (hidratasyon, protein ve mineraller sağlar), zencefil ve zerdeçal (doğal anti-inflamatuar), sarımsak (antimikrobiyal özellikler), bal (boğazı yatıştırıcı) ve bol miktarda bitki çayları ile su tüketilmelidir. Bu dönemde bağışıklık sistemini baskılayabilecek ve inflamasyonu artırabilecek şekerli gıdalar, işlenmiş atıştırmalıklar, aşırı yağlı yiyecekler ve alkolden kesinlikle uzak durulmalıdır.

Akyuvar düşüklüğü (lökopeni) sadece beslenmeyle düzelir mi?

Lökopeni, altta yatan birçok farklı tıbbi nedenden kaynaklanabilir (viral enfeksiyonlar, otoimmün hastalıklar, kemik iliği sorunları, bazı ilaçların yan etkileri vb.). Beslenme, akyuvarların üretimi ve sağlığı için hayati bir destekleyici rol oynasa da, tek başına bir tedavi yöntemi değildir. Eğer akyuvar düşüklüğü teşhisi konulmuşsa, öncelikle bir hekime danışarak altta yatan nedeni belirlemek ve uygun tıbbi tedaviyi almak esastır. Beslenme düzenlemesi, bu tıbbi tedaviyi tamamlayıcı ve vücudun savunma mekanizmasını destekleyici önemli bir unsurdur.

Sarımsak ve zencefil gerçekten bağışıklığı güçlendirir mi?

Evet, hem sarımsak hem de zencefil, bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkileriyle bilinen güçlü doğal bileşikler içerir. Sarımsak, allisin adı verilen kükürtlü bir bileşik sayesinde geniş spektrumlu antibakteriyel ve antiviral özellikler gösterir. Akyuvarların hastalıkla savaşma yeteneğini artırabilir. Zencefil ise gingerol adlı biyoaktif bileşiği sayesinde güçlü bir anti-inflamatuar ve antioksidandır. Özellikle solunum yolu enfeksiyonlarında semptomları hafifletmeye ve boğaz ağrısını yatıştırmaya yardımcı olabilir. Bu besinleri düzenli olarak yemeklere eklemek, bağışıklık sistemini desteklemek için akıllıca bir stratejidir.

Yeterli uyku almazsam, iyi beslenmemin faydası olur mu?

İyi beslenme ve yeterli uyku, bağışıklık sisteminin iki temel direğidir ve birbirinin yerini tutamazlar. En besleyici gıdaları tüketseniz bile, kronik olarak yetersiz uyku, bağışıklık sisteminizi sabote edebilir. Uyku sırasında vücut, akyuvarlar ve sitokinler gibi bağışıklık bileşenlerini üretir ve onarır. Uykusuzluk, bu süreci sekteye uğratarak sizi enfeksiyonlara karşı daha savunmasız bırakır. Dolayısıyla, en iyi sonuç için hem beslenmenize özen göstermeli hem de her gece 7-9 saatlik kaliteli uykuyu hedeflemelisiniz.

Kaynaklar

1. Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), 1211. DOI: 10.3390/nu9111211
2. Aranow, C. (2011). Vitamin D and the immune system. Journal of investigative medicine, 59(6), 881–886. DOI: 10.231/JIM.0b013e31821b8755
3. Prasad, A. S. (2008). Zinc in human health: effect of zinc on immune cells. Molecular medicine, 14(5-6), 353–357. DOI: 10.2119/2008-00033.Prasad
4. Hoffmann, P. R., & Berry, M. J. (2008). The influence of selenium on immune responses. Molecular nutrition & food research, 52(11), 1273–1280. DOI: 10.1002/mnfr.200700330
5. Childs, C. E., Calder, P. C., & Miles, E. A. (2019). Diet and Immune Function. Nutrients, 11(8), 1933. DOI: 10.3390/nu11081933
6. Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). Sleep and immune function. Pflügers Archiv : European journal of physiology, 463(1), 121–137. DOI: 10.1007/s00424-011-1044-0
7. Huang, Z., Liu, Y., Qi, G., Brand, D., & Zheng, S. G. (2018). Role of Vitamin A in the Immune System. Journal of clinical medicine, 7(9), 258. DOI: 10.3390/jcm7090258

Bağışıklık Ordunuz İçin Güçlü Bir Kalkan

• Dr. Şen İmmünor
  • İçerik: Kara Mürver, Ganoderma Mantarı, Kolajen Tip II, Beta Glukan, C Vitamini, Çinko ve Selenyum.
  • Kullanım Amacı: Bu formül, makalede akyuvar sağlığı ve bağışıklık fonksiyonları için kritik olduğu vurgulanan C Vitamini, Çinko ve Selenyum gibi temel vitamin ve mineralleri bir araya getirir. Kara Mürver ve Beta Glukan gibi bileşenlerle zenginleştirilmiş yapısıyla, bağışıklık sistemini çok yönlü destekleyerek vücut direncini artırmaya ve enfeksiyonlarla mücadeleye yardımcı olur.
• Dr. Şen Multivitamin Multimineral
  • İçerik: Vitamin C, B kompleksi, D, E, K ile Kalsiyum, Magnezyum, Çinko, Selenyum gibi minerallerin yanı sıra Koenzim Q10, Likopen ve Lutein.
  • Kullanım Amacı: Bağışıklık ordusunun ihtiyaç duyduğu tüm temel vitamin ve mineralleri tek bir formülde sunarak genel bir destek sağlar. Akyuvarların üretimi, gelişimi ve fonksiyonu için gerekli olan geniş spektrumlu besin öğelerini içererek vücudun günlük savunma mekanizmasını ve genel sağlığını destekler.

Kesinlikle İçermez! Tüm ürünlerimiz renklendirici, yapay aroma, tatlandırıcı ve koruyu maddeler kullanılmadan üretilmiştir. Gluten, buğday, maya, soya ve süt ürünleri gibi potansiyel alerjenleri barındırmaz. Ağır metallerden arındırılmıştır. Genetik olarak değiştirilmiş organizmalar (GDO) içermez. Şeker, tuz ve nişasta eklenmemiştir.

Saklama Koşulları ve Uyarılar: Lütfen her ürünün kendi ambalajı üzerindeki saklama koşulları ve uyarılar bölümünü dikkatlice okuyunuz. Genel olarak ürünler çocukların ulaşamayacağı yerlerde, 25°C’nin altındaki oda sıcaklığında, direkt güneş ışığından korunarak orijinal ambalajında saklanmalıdır. Takviye edici gıdalar normal beslenmenin yerine geçmez ve hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz. Hamilelik ve emzirme döneminde, ya da hastalık veya ilaç kullanımı durumlarında doktorunuza danışınız.
Reklam ve ürün tanıtımı içerir.