Terle Kaybettiğiniz Hayati Mineralleri Geri Koyun: Sodyum, Potasyum ve Magnezyum İçin En Hızlı Yollar

Anahtar Bilgiler

• Ter Sadece Su Değildir: Terlediğimizde vücudumuzdan sadece su değil, sinir iletimi, kas fonksiyonları ve sıvı dengesi için hayati olan sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolitler de atılır.
• Sadece Su İçmek Tehlikeli Olabilir: Aşırı terleme sonrası sadece bol miktarda su içmek, vücuttaki sodyum seviyesini tehlikeli derecede seyreltebilir. Bu duruma “hiponatremi” denir ve baş dönmesi, mide bulantısı ve ciddi vakalarda beyin ödemine yol açabilir.
• Elektrolit Eksikliği Belirtileri: Kas krampları, yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, baş dönmesi, zihin bulanıklığı ve kalp atışında düzensizlik gibi belirtiler, vücudunuzun mineral kaybı yaşadığının önemli sinyalleridir.
• En Hızlı Geri Koyma Yolları: Kaybedilen mineralleri yerine koymanın en hızlı yolları, bu mineralleri yoğun olarak içeren sıvılar ve besinler tüketmektir. Doğal maden suyu, ev yapımı elektrolit içecekleri ve potasyum zengini meyveler bu konuda başı çeker.
• Sodyum Kritik Öneme Sahiptir: Genellikle kaçınılması gereken bir mineral olarak bilinse de, terle en çok kaybedilen elektrolit sodyumdur. Aşırı terleme sonrası ayran, tuzlu kuruyemişler veya bir tutam tuz eklenmiş su gibi sağlıklı sodyum kaynakları tüketmek önemlidir.
• Potasyum ve Magnezyum İkilisi: Potasyum kas kasılmaları için, magnezyum ise kasların gevşemesi için gereklidir. Bu ikilinin dengesi, krampları önlemede kilit rol oynar. Muz, avokado, ıspanak gibi potasyum kaynakları ile yeşil yapraklı sebzeler, kabak çekirdeği gibi magnezyum kaynakları birlikte tüketilmelidir.
• Hazır Sporcu İçeceklerine Dikkat: Ticari sporcu içecekleri elektrolit içerse de, genellikle yüksek oranda şeker, yapay renklendirici ve aroma içerirler. Yoğun ve uzun süreli spor aktiviteleri dışında, günlük mineral kaybı için genellikle gerekli değildirler. Ev yapımı, doğal alternatifler daha sağlıklıdır.

Ağustos ayının dördü, saatler öğleden sonrayı gösterirken, Çukurova’nın bereketli toprakları üzerindeki Osmaniye’de sıcaklık, adeta tüm varlığıyla kendini hissettiriyor. Güneşin altında atılan her adım, yapılan her hareket, vücudumuzun akıllı soğutma sistemi olan terlemeyi kaçınılmaz kılıyor. Alnımızdan süzülen, tişörtümüzü ıslatan her bir ter damlası, vücudumuzun aşırı ısınmasını önleyen birer kurtarıcıdır. Bu hararetli anlarda aklımıza gelen ilk ve en doğal tepki, bir bardak soğuk suya uzanmaktır. Ancak bu hikayenin çoğu zaman gözden kaçırdığımız, çok daha önemli bir detayı var: O ter damlaları sadece sudan ibaret değildir. Onlar, vücudumuzun tüm elektriksel sistemini yöneten, sinirlerimizin iletişim kurmasını, kaslarımızın kasılmasını ve beynimizin düzgün çalışmasını sağlayan hayati minerallerin, yani elektrolitlerin de taşıyıcısıdır.
Bir Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı olarak, sinir hücrelerinin birbiriyle saniyenin binde biri hızında nasıl iletişim kurduğunu her gün gözlemliyorum. Bu mucizevi iletişim ağının yakıtı, sodyum ve potasyum iyonlarının hücre zarlarından içeri ve dışarı pompalanmasıyla oluşan elektriksel potansiyeldir. Kaslarımızın bir emri alıp harekete geçmesi, kalbimizin her bir atımı, hatta bu yazıyı okurken beyninizde oluşan düşünceler bile bu hassas mineral dengesine bağlıdır. Terlediğimizde ve kaybettiğimiz bu değerli “kıvılcımları” yerine koymadığımızda, vücudumuzun tüm sistemleri teklemeye başlar. Yaz yorgunluğu dediğimiz o bitkinlik hali, geceleri uykudan uyandıran o şiddetli kramplar veya sıcakta yaşanan o zihin bulanıklığı, aslında vücudun “Mineral depolarım tükeniyor!” imdat çığlığıdır.
Bu makalede, “Tarladan Sofraya” felsefemizin bir uzantısı olarak, doğanın bize sunduğu en basit ve en etkili çözümlerle bu mineral kaybını nasıl telafi edeceğimizi ele alacağız. Sadece su içmenin neden yeterli olmadığını, hatta bazen tehlikeli olabileceğini bilimsel temelleriyle açıklayacak; mutfağımızdaki malzemelerle hazırlayabileceğimiz güçlü elektrolit içeceklerinden, soframıza ekleyeceğimiz mineral zengini besinlere kadar en hızlı ve en sağlıklı geri kazanım yollarını detaylandıracağız. Çünkü “İnsanların en hayırlısı, insanlara faydalı olandır” ve sizin bu sıcak yaz günlerini sağlıklı, enerjik ve zinde geçirmenizi sağlayacak bu bilgileri sunmak, bizim için bir görevdir.

Terin Anatomisi: Vücuttan Ayrılan Sadece Su Değil

Terleme, vücudun termoregülasyon, yani ısı dengeleme mekanizmasının temel bir parçasıdır. Vücut ısısı yükseldiğinde, ter bezleri cilt yüzeyine büyük oranda su içeren bir sıvı salgılar. Bu sıvı buharlaşırken, cildimizden ısıyı da alarak vücudun serinlemesini sağlar. Ancak terin içeriği %99 sudan oluşsa da, o geri kalan %1’lik kısım, sağlığımız için kritik öneme sahip çözünmüş maddeler içerir. Bu maddelerin en önemlileri, vücut sıvılarında çözündüklerinde elektrik yükü taşıyan mineraller olan elektrolitlerdir.
Terle kaybedilen başlıca elektrolitler şunlardır:

• Sodyum (Na+): Terle en çok kaybedilen mineraldir. Vücuttaki sıvı miktarını ve kan basıncını düzenler. Sinir uyarılarının iletilmesi ve kasların kasılması için elzemdir.
• Potasyum (K+): Hücre içi sıvının temel elektrolitidir. Kalp ritminin düzenlenmesinde, kas fonksiyonlarında ve sinir iletiminde sodyum ile birlikte çalışır.
• Magnezyum (Mg++): 300’den fazla enzimatik reaksiyonda rol alan bir süper mineraldir. Kasların gevşemesi, enerji üretimi, sinir sisteminin sakinleşmesi ve kemik sağlığı için gereklidir.
• Kalsiyum (Ca++): Kemik ve diş sağlığı ile bilinse de, kas kasılmaları, kanın pıhtılaşması ve sinir sinyallerinin iletiminde de kritik bir rol oynar.
• Klorür (Cl-): Sodyum ile birlikte vücut sıvılarının dengesini korur ve mide asidinin bir bileşenidir.

Terle kaybedilen mineral miktarı; terleme oranına, kişinin kondisyon seviyesine, genetik yapısına ve iklim koşullarına göre değişir. Ancak sıcak bir günde yoğun bir aktivite sırasında litrelerce terle birlikte, ciddi miktarda elektrolit kaybı yaşanabilir.

Üç Hayati Elektrolit: Sodyum, Potasyum, Magnezyum

Bu üç mineral, vücudun elektriksel ve mekanik fonksiyonları için adeta bir “kutsal üçlü” oluşturur.

• Sodyum: Sıvı Dengesinin Mimarı: Sodyum, suyun vücutta nerede duracağını belirleyen ana mineraldir. Hücre dışı sıvının hacmini kontrol eder. Sinir hücrelerinde, bir aksiyon potansiyelinin (sinir sinyali) başlaması için hücre içine hücum eden ilk iyondur. Eksikliğinde, su hücrelerin içine sızarak şişmelerine neden olabilir ki bu durum beyin hücreleri için olduğunda hayati tehlike oluşturur.
• Potasyum: Hücre İçi Güç Santrali: Potasyum, sodyumun tam tersi bir görevle hücre içi sıvı dengesini sağlar. Bir sinir sinyali geçtikten sonra hücrenin yeniden normal durumuna dönmesini (repolarizasyon) sağlar. Kalp kası başta olmak üzere tüm kasların ritmik bir şekilde kasılıp gevşeyebilmesi için potasyuma ihtiyaç vardır. Ayrıca sodyumun kan basıncını yükseltici etkisini dengelemeye yardımcı olur.
• Magnezyum: Sakinleştirici ve Düzenleyici Güç: Eğer sodyum ve potasyum arabanın gaz pedalı ise, magnezyum fren pedalına benzetilebilir. Kasların kasıldıktan sonra gevşeyebilmesi için magnezyum gereklidir. Eksikliğinde kaslar sürekli bir kasılma halinde kalarak kramplara ve spazmlara neden olur. Sinir sisteminde de sakinleştirici bir rol oynar ve aşırı uyarılmayı önler.

Eksikliğin Sinyalleri: Vücudunuz Size Ne Söylüyor?

Vücudumuz, elektrolit dengesizliği yaşadığında çeşitli sinyaller gönderir. Bu sinyalleri doğru okumak, zamanında müdahale etmek için çok önemlidir.

• Kas Krampları ve Spazmlar: En yaygın ve en bilinen belirtidir. Özellikle bacak, baldır ve karın kaslarında görülen ağrılı kasılmalar, genellikle magnezyum, potasyum ve sodyum eksikliğinin bir işaretidir.
• Yorgunluk ve Halsizlik: Elektrolitler, enerji üretimi ve kas fonksiyonları için gereklidir. Eksikliklerinde, en basit işleri yaparken bile kendinizi bitkin ve enerjisiz hissedebilirsiniz.
• Baş Dönmesi ve Baş Ağrısı: Sıvı ve sodyum kaybı, kan hacminin azalmasına ve kan basıncının düşmesine neden olabilir. Bu durum, özellikle aniden ayağa kalktığınızda baş dönmesine (postural hipotansiyon) yol açabilir. Dehidrasyon aynı zamanda beyne giden kan akışını azaltarak baş ağrılarını tetikler.
• Zihin Bulanıklığı ve Odaklanma Güçlüğü: Beynin düzgün çalışması için hassas bir elektrolit dengesi gerekir. Bu denge bozulduğunda, düşüncelerinizi toplamakta zorlanabilir, kafa karışıklığı ve zihin bulanıklığı yaşayabilirsiniz.
• Mide Bulantısı ve İştahsızlık: Özellikle sodyum seviyelerindeki düşüş, sindirim sistemini etkileyerek mide bulantısına neden olabilir.
• Kalp Çarpıntısı: Potasyum ve magnezyum, kalp ritminin düzenlenmesinde kritik rol oynar. Eksikliklerinde kalp atışlarında düzensizlik, tekleme veya çarpıntı hissedilebilir.

Bu belirtilerden bir veya birkaçını, özellikle yoğun terlediğiniz bir günün ardından yaşıyorsanız, vücudunuzun mineral takviyesine ihtiyacı olduğunun güçlü bir işaretidir.

En Hızlı Geri Koyma Yolları – I: Besinlerin Gücü

Kaybedilen mineralleri yerine koymanın en doğal, en etkili ve en lezzetli yolu, doğru besinleri tüketmektir. Vücudumuz, gıdalardaki mineralleri sentetik takviyelere göre çok daha verimli bir şekilde kullanır.

Sodyum İçin Akıllı Seçimler

Genellikle “tuzdan kaçının” tavsiyesi doğru olsa da, aşırı terleyen kişiler için durum farklıdır. Burada önemli olan, işlenmiş gıdalardaki sağlıksız sodyumu değil, doğal ve sağlıklı sodyum kaynaklarını tercih etmektir.

• Ayran: Türk mutfağının mucizesi ayran, sadece serinletmekle kalmaz, aynı zamanda içerdiği yoğurt (protein, kalsiyum) ve tuz (sodyum) ile mükemmel bir geri kazanım içeceğidir.
• Maden Suyu: Doğal maden suları, sodyum dahil olmak üzere zengin bir mineral profiline sahiptir.
• Salatalık Turşusu (ve Suyu): Fermente salatalık turşusu ve suyu, hem probiyotik hem de sodyum açısından zengindir.
• Tuzlu Kuruyemişler: Kavrulmuş ve hafif tuzlanmış badem, fıstık veya kabak çekirdeği, hem sağlıklı yağlar hem de bir miktar sodyum sağlar.
• Zeytin: Kahvaltıların vazgeçilmezi zeytin, iyi bir sodyum kaynağıdır.

Potasyum Deposu Gıdalar

Potasyum, birçok meyve ve sebzede bol miktarda bulunur.

• Muz: En bilinen potasyum kaynağıdır. Kolay taşınabilir olmasıyla sporcular için harika bir seçenektir.
• Patates ve Tatlı Patates: Kabuğuyla birlikte fırınlanmış bir orta boy patates, günlük potasyum ihtiyacının önemli bir kısmını karşılar.
• Avokado: Sağlıklı yağların yanı sıra muzdan bile daha fazla potasyum içerir.
• Ispanak ve Diğer Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı gibi sebzeler hem potasyum hem de magnezyum açısından zengindir.
• Kuru Meyveler: Kuru kayısı, kuru erik ve kuru üzüm, konsantre bir potasyum kaynağıdır.
• Baklagiller: Mercimek, fasulye ve nohut, potasyum ve magnezyum deposudur.
• Hindistan Cevizi Suyu: Doğal bir sporcu içeceği olarak kabul edilir. Potasyum ve diğer elektrolitler açısından zengindir.

Magnezyumun Güçlü Kaynakları

Magnezyum, modern diyetlerde en çok eksikliği görülen minerallerden biridir.

• Kabak Çekirdeği: En zengin magnezyum kaynaklarından biridir. Bir avuç kabak çekirdeği günlük ihtiyacın önemli bir bölümünü karşılar.
• Badem ve Kaju: Sağlıklı atıştırmalık olan bu kuruyemişler iyi birer magnezyum kaynağıdır.
• Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, lahana, pazı gibi sebzeler klorofilin merkezinde magnezyum atomu taşıdıkları için zengindirler.
• Bitter Çikolata: Kakao oranı %70’in üzerinde olan bitter çikolata, hem lezzetli hem de şaşırtıcı derecede iyi bir magnezyum kaynağıdır.
• Tam Tahıllar: Yulaf, karabuğday ve kinoa gibi tahıllar magnezyum içerir.

Aşağıdaki tablo, bu üç hayati mineral için en iyi besin kaynaklarını bir araya getirmektedir.

En Hızlı Geri Koyma Yolları – II: Akıllı Sıvı Seçimleri

Yoğun terleme sonrası kaybedilenleri yerine koymada sıvılar, besinlerden bile daha hızlı bir yol sunar. Ancak burada “hangi sıvıyı” seçtiğimiz kritik önem taşır.

Sadece Su Yeterli mi? Dehidrasyon ve Hiponatremi Tehlikesi

Aşırı terleme sonrası vücudun suya ihtiyacı olduğu kesindir. Ancak kaybedilen sadece su değildir. Eğer litrelerce terledikten sonra, aynı miktarda saf su içerseniz, kan dolaşımınızdaki mevcut sodyumu daha da seyreltirsiniz. Bu duruma egzersize bağlı hiponatremi denir ve özellikle maraton koşucuları gibi dayanıklılık sporcularında görülür. Belirtileri, normal dehidrasyon belirtilerine (baş dönmesi, bulantı) çok benzer ancak tedavisi tamamen farklıdır. Bu durum, su zehirlenmesi olarak da bilinir ve beyin hücrelerinin şişmesine (beyin ödemi) neden olarak hayati tehlike oluşturabilir.
Bu nedenle, özellikle 1 saatten uzun süren yoğun aktiviteler veya aşırı sıcakta geçirilen zaman sonrası, sadece su içmek yerine elektrolit içeren sıvılar tercih edilmelidir.

Doğal Maden Suyu: Yerin Altından Gelen Hazine

Doğal maden suları, yeryüzüne çıkarken toprağın katmanlarından süzülerek sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi değerli mineralleri bünyesine katar. Bu da onları, terleme sonrası mineral takviyesi için en basit ve en etkili seçeneklerden biri yapar. Şeker veya yapay tatlandırıcı içermemeleri de büyük bir avantajdır. Bir şişe maden suyuna bir dilim limon veya bir miktar taze sıkılmış meyve suyu ekleyerek hem lezzetini artırabilir hem de ekstra potasyum alabilirsiniz.

Ev Yapımı Elektrolit İçeceği (Oral Rehidrasyon Sıvısı)

Ticari sporcu içeceklerine sağlıklı ve ucuz bir alternatif, Dünya Sağlık Örgütü’nün ishal gibi durumlarda sıvı kaybını önlemek için önerdiği oral rehidrasyon sıvısının (ORS) basit bir versiyonunu evde hazırlamaktır. Bu karışım, suyun hücreler tarafından en verimli şekilde emilmesini sağlar.
Basit ve Etkili Tarif:

• 1 litre temiz su
• Yarım veya bir çay kaşığı sofra tuzu (rafine edilmemiş deniz tuzu veya Himalaya tuzu tercih edilebilir) – Sodyum ve Klorür için
• 2-3 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu (veya 1-2 kaşık şeker) – Glikoz, suyun emilimini hızlandırır
• Yarım limon veya portakalın suyu – Potasyum ve lezzet için

Tüm malzemeleri iyice karıştırın. Egzersiz sırasında, sonrasında veya sıcakta geçen bir günün ardından yudum yudum için.
Aşağıdaki tablo, farklı sıvı seçeneklerini karşılaştırmaktadır.

Özet ve Sonuç Paragrafları

Sıcak yaz günlerinde veya yoğun fiziksel aktiviteler sırasında terlemek, vücudumuzun sağlıklı ve doğal bir tepkisidir. Ancak bu süreçte kaybettiğimiz, sadece su değil, aynı zamanda vücudumuzun sinirsel ve kassal fonksiyonlarının temelini oluşturan sodyum, potasyum ve magnezyum gibi hayati elektrolitlerdir. Bu mineral kaybını görmezden gelerek sadece su tüketmek, yorgunluk, kramp ve zihin bulanıklığı gibi sorunlara yol açabileceği gibi, hiponatremi gibi ciddi sağlık riskleri de oluşturabilir.
Neyse ki doğa, bu kaybı yerine koymak için bize zengin ve etkili çözümler sunmaktadır. En hızlı ve sürdürülebilir yöntem, mineral zengini besinleri diyetimize dahil etmektir. Ayran ve maden suyu gibi içecekler; patates, avokado, muz gibi potasyum depoları; kabak çekirdeği ve ıspanak gibi magnezyum kaynakları soframızın baş tacı olmalıdır. Bunun yanı sıra, akıllı sıvı seçimi de kritik öneme sahiptir. Özellikle yoğun terleme sonrası, evde kolayca hazırlayabileceğimiz doğal bir elektrolit içeceği veya bir şişe maden suyu, ticari ve şekerli sporcu içeceklerine göre çok daha sağlıklı ve etkili bir alternatiftir. Vücudunuzun gönderdiği sinyallere kulak vermek ve ona ihtiyacı olan temel yapı taşlarını bilinçli bir şekilde geri sunmak, yaz aylarını enerjik, zinde ve en önemlisi sağlıklı geçirmenin anahtarıdır.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Terle en çok hangi minerali kaybederim?

Terle en çok kaybedilen mineral sodyumdur. Bir litre terde, ortalama olarak 900 mg sodyum, 200 mg potasyum, 20 mg kalsiyum ve 10 mg magnezyum bulunur. Bu oranlar kişiden kişiye ve aktivitenin şiddetine göre değişse de, sodyum kaybı her zaman diğerlerinden çok daha fazladır. Bu yüzden aşırı terleme sonrası sadece su değil, bir miktar tuz içeren sıvı veya gıda tüketmek çok önemlidir.

Elektrolit eksikliğinin ilk belirtileri nelerdir?

Elektrolit eksikliğinin ilk ve en yaygın belirtileri genellikle hafif yorgunluk, kaslarda güçsüzlük hissi ve özellikle geceleri veya egzersiz sonrası ortaya çıkan kas kramplarıdır. Bunlara hafif baş ağrısı ve odaklanmada güçlük de eşlik edebilir. Bu belirtiler vücudun “yakıtım azalıyor” deme şeklidir ve ciddiye alınarak hemen mineral ve sıvı takviyesi yapılmalıdır.

Evde en basit elektrolit içeceği nasıl yapılır?

En basit ve etkili tariflerden biri şöyledir: 1 litre suya, yarım çay kaşığı tuz (sodyum için), yarım sıkılmış limonun suyu (potasyum ve lezzet için) ve 1-2 yemek kaşığı bal veya pekmez (enerji ve emilimi kolaylaştırmak için) ekleyip iyice karıştırın. Bu karışım, vücudun ihtiyaç duyduğu temel elektrolitleri ve sıvıyı hızla yerine koyar.

Sadece su içmek neden tehlikeli olabilir?

Yoğun terleme ile hem su hem de sodyum kaybedilir. Eğer bu kayıptan sonra sadece bol miktarda saf su içilirse, kan dolaşımındaki sodyum konsantrasyonu tehlikeli derecede düşer. “Hiponatremi” veya “su zehirlenmesi” olarak bilinen bu durum, hücrelerin (özellikle beyin hücrelerinin) su çekerek şişmesine neden olur. Mide bulantısı, baş dönmesi, kafa karışıklığı ile başlar ve tedavi edilmezse nöbetlere ve komaya kadar gidebilen ciddi bir sağlık sorunudur.

Krampları önlemek için hangi minerale odaklanmalıyım?

Kas krampları genellikle birden fazla mineralin eksikliğinden kaynaklansa da, başrolde genellikle magnezyum vardır. Magnezyum, kasların kasıldıktan sonra gevşeyebilmesi için gereklidir. Potasyum da kas kasılma döngüsünde önemlidir. Sodyum eksikliği ise dehidrasyonla birleştiğinde krampları tetikler. Bu nedenle krampları önlemek için öncelikle magnezyum (kabak çekirdeği, badem, ıspanak) ve potasyum (muz, patates) açısından zengin beslenmek, ayrıca yeterli sıvı ve sodyum alımını sağlamak gerekir.

Maden suyu ile soda aynı şey midir? Elektrolit içerir mi?

Hayır, aynı şey değildir. Doğal maden suyu, yeraltındaki kaynağından çıktığı gibi şişelenen, içerisinde çözünmüş halde sodyum, potasyum, magnezyum, kalsiyum gibi zengin mineraller ve bikarbonat bulunan sudur. Mükemmel bir elektrolit kaynağıdır. Soda ise, normal içme suyuna yapay olarak karbondioksit gazı basılmasıyla elde edilen gazlı bir içecektir ve genellikle mineral içermez. Etiketinde “Doğal Zengin Mineralli Su” veya “Doğal Mineralli Su” ibaresi olan ürünleri tercih etmelisiniz.

Sporcu içecekleri ne zaman gerçekten gereklidir?

Ticari sporcu içecekleri, 90 dakikayı aşan, çok yoğun ve kesintisiz dayanıklılık gerektiren spor aktiviteleri (maraton, triatlon, uzun bisiklet turları gibi) yapan profesyonel veya yarı profesyonel sporcular için tasarlanmıştır. Bu durumlarda, hem hızlı enerji (şeker) hem de yoğun elektrolit takviyesi gerektiği için faydalı olabilirler. Ancak bir saatlik bir spor salonu antrenmanı veya sıcak bir günde normal terleme için genellikle gereksizdirler ve yüksek şeker içerikleri nedeniyle sağlıksız bir seçenek olabilirler.

Kaynaklar

1. Shirreffs, S. M., & Sawka, M. N. (2011). Fluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery. Journal of sports sciences, 29(sup1), S39-S46. DOI: 10.1080/02640414.2011.614269
2. Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2010). Development of hydration strategies to optimize performance for athletes in high-intensity sports and in sports with repeated intense efforts. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 20, 59-69. DOI: 10.1111/j.1600-0838.2010.01191.x
3. Volpe, S. L. (2015). Magnesium and the athlete. Current sports medicine reports, 14(4), 279-283. DOI: 10.1249/JSR.0000000000000178
4. Hew-Butler, T., Rosner, M. H., Fowkes-Godek, S., Dugas, J. P., Hoffman, M. D., Lewis, D. P., … & Verbalis, J. G. (2015). Statement of the 3rd International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, Carlsbad, California, 2015. Clinical Journal of Sport Medicine, 25(4), 303-320. DOI: 10.1097/JSM.0000000000000221
5. World Health Organization. (2005). The treatment of diarrhoea: a manual for physicians and other senior health workers. World Health Organization.
6. Nielsen, F. H., & Lukaski, H. C. (2006). Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium research, 19(3), 180-189.
7. Kovacs, E. M., & Senden, J. M. (2004). The effects of a drink with a high concentration of electrolytes on fluid balance and running capacity. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 14(3), 263-276.

Vücudunuzun Elektriksel Dengesini Doğal Yollarla Koruyun

• Dr. Şen Multivitamin Multimineral
  • İçerik: Magnezyum, Çinko, Selenyum gibi hayati minerallerin yanı sıra C Vitamini, B kompleksi ve D Vitamini gibi temel vitaminleri içerir.
  • Kullanım Amacı: Vücudun genel mineral ve vitamin dengesini desteklemek için formüle edilmiştir. Özellikle terle kaybedilen magnezyum gibi elektrolitlerin yerine konmasına ve genel enerji seviyesinin korunmasına yardımcı olur.
• Dr.Şen TasNax
  • İçerik: Yüksek biyoyararlanımlı Magnezyum, Melisa, Çarkıfelek (Passiflora) ve Karabaş Otu.
  • Kullanım Amacı: Özellikle kas kramplarının önlenmesinde ve kasların gevşemesinde kilit rol oynayan magnezyum ihtiyacını karşılamak için güçlü bir destektir. Aynı zamanda sinir sistemini sakinleştirerek strese bağlı mineral kaybının etkilerini azaltmaya yardımcı olur.
• Dr. Şen Omega-3 Koenzim Q10
  • İçerik: Omega-3 (EPA ve DHA), Koenzim Q10 ve D3 Vitamini.
  • Kullanım Amacı: Hücresel düzeyde enerji üretimi (ATP sentezi) için kritik olan Koenzim Q10 içerir. Elektrolit dengesizliğinin neden olduğu yorgunluk ve halsizlikle mücadelede vücudun enerji mekanizmalarını destekler.

Kesinlikle İçermez! Tüm ürünlerimiz renklendirici, yapay aroma, tatlandırıcı ve koruyucu maddeler kullanılmadan üretilmiştir. Gluten, buğday, maya, soya ve süt ürünleri gibi potansiyel alerjenleri barındırmaz. Ağır metallerden arındırılmıştır. Genetik olarak değiştirilmiş organizmalar (GDO) içermez. Şeker, tuz ve nişasta eklenmemiştir.

Saklama Koşulları ve Uyarılar: Lütfen her ürünün kendi ambalajı üzerindeki saklama koşulları ve uyarılar bölümünü dikkatlice okuyunuz. Genel olarak ürünler çocukların ulaşamayacağı yerlerde, 25°C’nin altındaki oda sıcaklığında, direkt güneş ışığından korunarak orijinal ambalajında saklanmalıdır. Takviye edici gıdalar normal beslenmenin yerine geçmez ve hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz. Hamilelik ve emzirme döneminde, ya da hastalık veya ilaç kullanımı durumlarında doktorunuza danışınız.
*Reklam ve ürün tanıtımı içerir.