Yazlık Ayakkabı Seçiminin Ötesinde: Ayak, Bilek ve Diz Sağlığınızı Nasıl Etkiliyor?

Anahtar Bilgiler

• Ayaklar Vücudun Temelidir: Vücudumuzdaki kemiklerin dörtte biri ayaklarımızda bulunur. Ayak tabanındaki kavisli yapı (ark), vücudun doğal amortisör sistemidir. Bu temeldeki herhangi bir dengesizlik, tüm iskelet yapısını etkiler.
• Kinetik Zincir Etkisi: Vücut bir kinetik zincir gibi çalışır. Yanlış ayakkabı seçimiyle bozulan yürüme mekaniği (biyomekanik), sadece ayak problemlerine değil; ayak bileği burkulmaları, dizde menisküs ve bağ sorunları, kalça ağrıları ve en önemlisi bel ve sırt ağrılarına zemin hazırlar.
• Parmak Arası Terlikler Risk Grubunda: Destekten tamamen yoksun olan parmak arası terlikler, yürüme esnasında parmakların doğal olmayan bir şekilde “tutunma” hareketi yapmasına neden olur. Bu durum, plantar fasiit (topuk dikeni), Aşil tendiniti ve denge problemlerine yol açar.
• Sıfır Taban Tehlikesi: Babetler ve düz sandaletler gibi “sıfır taban” ayakkabılar, topuğun alması gereken darbeyi ememez. Bu şok dalgaları, doğrudan ayak bileği, diz ve omurga eklemlerine iletilerek bu bölgelerde strese ve ağrıya neden olur.
• Doğru Ayakkabının Özellikleri: İdeal bir yazlık ayakkabının temel özellikleri; ayak arkını destekleyen bir iç yapı, topuğu saran bir topuk yastığı, hafif bir topuk yüksekliği (1-2 cm), esnek ama sağlam bir taban ve ayarlanabilir bantlardır.
• Ayakkabı Alışverişi Zamanlaması: Ayakkabı alışverişi için en uygun zaman, gün sonudur. Gün boyunca ayakta kalmaktan dolayı ayaklar bir miktar şişer. Bu zamanda alınan ayakkabı, günün her saatinde konforlu olacaktır.
• Sonuçlar Yıllar Sonra Ortaya Çıkabilir: Yanlış ayakkabı seçiminin neden olduğu biyomekanik bozulmaların eklemler üzerindeki yıpratıcı etkisi hemen ortaya çıkmayabilir. Bugün giyilen desteksiz bir ayakkabının bedeli, yıllar sonra kronikleşen diz ve bel ağrıları olarak ödenebilir.

Yaz mevsimi, doğanın canlandığı, ruhumuzun ferahladığı ve kışın ağırlığını üzerimizden attığımız bir özgürlük dönemidir. Bu özgürleşme hissi, gardıroplarımıza da yansır; kalın botlar ve kapalı ayakkabılar yerini hafif sandaletlere, terliklere ve babetlere bırakır. Ayaklarımızın nihayet nefes aldığı bu anlar, şüphesiz büyük bir konfor sunar. Ancak bu konforun ardında, çoğu zaman göz ardı ettiğimiz sinsi bir tehlike gizlidir. Masum görünen, desteksiz ve tamamen düz bir yazlık ayakkabının, sadece ayak sağlığımızı değil, tüm iskelet sistemimizin dengesini nasıl altüst edebileceğini hiç düşündünüz mü?
Bir Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı olarak, meslek hayatım boyunca bel ve sırt ağrısı şikayetiyle gelen sayısız hastanın öyküsünü dinledim. Çoğu zaman sorunun kaynağı doğrudan omurgada aranırken, asıl suçlunun yıllardır ihmal edilen ayaklar ve yanlış ayakkabı tercihleri olduğunu görmek şaşırtıcı değildir. Vücudumuzu, birbiriyle mükemmel bir uyum içinde çalışan hassas bir mühendislik harikası olan kinetik bir zincir olarak düşünmeliyiz. Bu zincirin temeli, yani yere ilk temas eden halkası ayaklarımızdır. Temelde başlayan en ufak bir dengesizlik veya yanlış bir hizalanma, tıpkı bir binanın temelindeki çatlağın en üst katlarda büyük hasarlara yol açması gibi, dalgalar halinde yukarıya doğru ilerleyerek ayak bileklerini, dizleri, kalçaları ve nihayetinde en karmaşık ve hassas yapımız olan omurgayı etkiler.
Bu makalede, yazlık ayakkabı seçimini basit bir estetik veya konfor tercihi olmanın ötesine taşıyacağız. “Tarladan Sofraya” felsefemizin bir yansıması olarak, doğayla uyumlu ve vücudumuzun doğal yapısına saygılı seçimlerin önemini vurgulayacağız. Parmak arası terliklerin yürüme mekaniğimizi nasıl bozduğunu, babetlerin dizlerimize nasıl ekstra yük bindirdiğini ve doğru ayakkabı seçiminin sadece bir ayak sağlığı meselesi değil, bir omurga sağlığı yatırımı olduğunu bilimsel verilerle ve biyomekanik prensiplerle açıklayacağız. Çünkü inanıyoruz ki, “İnsanların en hayırlısı, insanlara faydalı olandır” ve sağlığınızla ilgili bu temel bilgiyi size sunmak, gelecekte karşılaşabileceğiniz pek çok ağrılı sorunun önüne geçmenize yardımcı olacaktır. Gelin, adımlarımızın sağlığını ve tüm vücudumuza olan etkilerini derinlemesine keşfedelim.

Vücudun Temeli: Ayak Anatomisi ve Biyomekaniğin Önemi

Yazlık ayakkabıların etkilerini tam olarak anlayabilmek için önce ayaklarımızın ne kadar karmaşık ve dâhiyane bir yapıya sahip olduğunu kavramamız gerekir. İki ayağımızda, vücudumuzdaki toplam kemiklerin neredeyse dörtte birini oluşturan 52 kemik bulunur. Bu kemikler, 66 eklem, 214 bağ ve 38 kas ile birbirine bağlanarak hem esnek hem de son derece sağlam bir yapı oluşturur. Bu yapının en kritik unsurlarından biri, ayak tabanımızdaki kavisli yapılardır, yani ayak arklarıdır.
Üç ana ayak arkı vardır:

1. Medial Longitudinal Ark (İç Uzun Ark): Ayak iç kısmında topuktan başparmağa uzanan, en belirgin arktır. Vücudun ana şok emicisidir.
2. Lateral Longitudinal Ark (Dış Uzun Ark): Ayak dışında uzanan daha alçak bir arktır ve dengeye yardımcı olur.
3. Transvers Ark (Enine Ark): Ayak tarak kemiklerinin altından geçen bu ark, ağırlığın dağılımına yardımcı olur.

Bu arklar, yay gibi çalışarak yürüme, koşma ve zıplama sırasında oluşan darbe kuvvetlerini (zemin reaksiyon kuvvetleri) emer ve vücuda daha az şok iletilmesini sağlar. Ayakkabılarımızın bu doğal kavisli yapıyı desteklemesi, bu amortisör sisteminin düzgün çalışması için hayati önem taşır.

Kinetik Zincir: Her Adımın Omurgaya Yolculuğu

Vücudumuzdaki eklemler ve kaslar izole bir şekilde çalışmaz; hepsi birbirine bağlı bir sistemin, yani kinetik zincirin parçasıdır. Ayaklarımız bu zincirin temelidir. Attığımız her adımda, ayaklarımız yere temas eder ve bir dizi karmaşık hareket başlar:

1. Topuk Vuruşu: Topuk yere ilk değdiğinde, ayak hafifçe içe doğru döner (pronasyon). Bu, şoku emen doğal bir harekettir.
2. Orta Duruş: Ağırlık tüm ayağa yayılır ve arklar gerilerek darbeyi sönümler.
3. Parmak Kalkışı: Ayak, kendini ileri itmek için sertleşir ve parmaklar yerden kalkar. Bu sırada ayak hafifçe dışa döner (supinasyon).

Eğer giydiğimiz ayakkabı bu doğal hareket döngüsünü desteklemiyorsa, biyomekanik bozulur. Örneğin, desteksiz bir ayakkabı aşırı pronasyona (ayağın fazla içe basması) neden olabilir. Bu durum, ayak bileğinin içe doğru bükülmesine, dizlerin birbirine yaklaşmasına ve kalçanın içe doğru rotasyon yapmasına yol açar. Bu anormal hareket paterni, zincirin en üst halkası olan omurgaya kadar ulaşarak leğen kemiğinin (pelvis) hizasını bozar ve belde asimetrik bir yüklenmeye neden olarak bel ağrılarına zemin hazırlar.

Yazlık Ayakkabıların Mercek Altında İncelenmesi: İyiler ve Kötüler

Yaz aylarında tercih ettiğimiz ayakkabıların çoğu, ne yazık ki ayaklarımızın bu karmaşık yapısını ve biyomekanik ihtiyaçlarını göz ardı eder. Gelin en popüler modelleri sağlık karnelerine göre değerlendirelim.

Parmak Arası Terlikler (Flip-Flop’lar): Plajların Gizli Tehlikesi

Görünüşte zararsız ve pratik olan parmak arası terlikler, ayak sağlığı uzmanları tarafından “en kötü ayakkabılar” listesinin başında yer alır.

• Destek Yoksunluğu: Sıfır ark desteği, sıfır topuk desteği ve sıfır şok emilimi sunarlar. Bu, her adımda oluşan darbenin doğrudan eklemlerinize iletilmesi anlamına gelir.
• Doğal Olmayan Yürüme Paternleri: Terliği ayakta tutabilmek için parmaklarımızla sürekli olarak bir “kavrama” hareketi yaparız. Bu, adımlarımızı kısaltır, yürüme ritmimizi bozar ve Aşil tendonu ile baldır kaslarında aşırı gerilime neden olur.
• Artan Yaralanma Riski: Ayak bileğini hiçbir şekilde desteklemedikleri için burkulma ve düşme riski oldukça yüksektir. Ayrıca ayakları dış etkenlere karşı tamamen korumasız bırakırlar.
• Plantar Fasiit (Topuk Dikeni) Tetikleyicisi: Desteksiz yapıları, ayak tabanındaki plantar fasya adı verilen kalın bağ dokusunun aşırı gerilmesine ve iltihaplanmasına yol açar. Bu durum, topukta şiddetli ve batıcı ağrıyla kendini gösterir.

Babetler ve Düz Sandaletler: Masumiyet Karinesi Kırılıyor

Zarif ve şık görünümleriyle sıkça tercih edilen babetler ve tamamen düz sandaletler, parmak arası terliklerden çok da farklı bir risk profili çizmezler.

• Şok Emiliminin Olmaması: İnce ve sert tabanları, zeminle ayak arasında neredeyse hiçbir yastıklama sağlamaz. Beton gibi sert zeminlerde yürümek, her adımda eklemlere bir çekiçle vurulması gibidir. Bu şok dalgaları, özellikle diz ve belde strese neden olur.
• Ark Desteği Eksikliği: Tıpkı parmak arası terlikler gibi, ayak arkını destekleyecek herhangi bir yapısal özelliğe sahip değillerdir. Bu, zamanla arkın çökmesine ve düztabanlık benzeri sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir.
• Parmaklarda Baskı: Özellikle dar kalıplı babetler, parmakları sıkıştırarak bunyon (başparmak çıkıntısı) ve çekiç parmak gibi deformitelerin gelişimini hızlandırabilir.

Dolgu Topuk ve Platformlar: Aldatıcı Konfor

Dolgu topuklar, topuklu ayakkabılara göre daha rahat gibi görünse de, kendi risklerini taşırlar.

• Anormal Basınç Dağılımı: Topuk yüksekliği, vücut ağırlığını doğal olmayan bir şekilde ayak tarağına ve parmaklara yönlendirir. Bu, metatarsalji (ayak tarağı ağrısı) ve sinir sıkışmalarına (Morton nöroması) yol açabilir.
• Sert ve Esnek Olmayan Taban: Genellikle sert ve bükülmez bir tabana sahiptirler. Bu, ayağın doğal yuvarlanma hareketini engelleyerek yürüyüşü zorlaştırır ve dizler ile kalçalara ekstra yük bindirir.
• Bilek Burkulması Riski: Yüksek yapıları nedeniyle dengeyi bozarlar ve özellikle engebeli zeminlerde ayak bileği burkulması riskini önemli ölçüde artırırlar.

Aşağıdaki tablo, popüler yazlık ayakkabı türlerinin risklerini özetlemektedir.

Yanlış Seçimlerin Vücuda Etkileri: Ayaktan Omurgaya Bir Ağrı Zinciri

Yanlış ayakkabıların neden olduğu biyomekanik bozulmaların sonuçları, sadece basit bir ayak ağrısından çok daha fazlasıdır. Bu, tüm vücudu etkileyen bir dizi problemin başlangıcı olabilir.

Ayak Problemleri: Topuk Dikeni, Nasır ve Stres Kırıkları

• Plantar Fasiit (Topuk Dikeni): Yanlış ayakkabıların en yaygın sonucudur. Ayak arkını desteklemeyen ayakkabılar, topuk kemiğini ayak parmaklarına bağlayan plantar fasya ligamentinin aşırı gerilmesine ve mikro yırtıklara uğramasına neden olur. Vücut bu yırtıkları onarmaya çalışırken bölgede kalsiyum biriktirebilir ve bu da röntgende “diken” gibi görünen bir kemik çıkıntısına yol açabilir. Asıl ağrının kaynağı bu çıkıntı değil, ligamentin kendisindeki iltihaplanmadır. Ağrı tipik olarak sabah yataktan kalkınca atılan ilk adımlarda en şiddetlidir.
• Bunyon (Halluks Valgus): Özellikle dar ve sivri burunlu ayakkabıların başparmağı diğer parmaklara doğru itmesi sonucu, başparmak kökündeki eklemin dışa doğru bir çıkıntı yapmasıdır. Bu durum hem ağrılıdır hem de diğer parmakların yapısını bozabilir.
• Stres Kırıkları: Şok emilimi olmayan ayakkabılarla sert zeminlerde sürekli yürümek veya koşmak, ayak tarak kemiklerinde küçük, kılcal çatlakların oluşmasına neden olabilir. Bu stres kırıkları, aktiviteyle artan sinsi bir ağrıya yol açar.

Zincirin Yukarı Halkaları: Diz, Kalça ve Bel Ağrıları

Ayaktaki temel bozulduğunda, şok dalgaları ve anormal hareketler zincirin üst halkalarına iletilir.

• Diz Ağrıları: Aşırı pronasyon (içe basma), kaval kemiğinin (tibia) içe doğru anormal bir rotasyon yapmasına neden olur. Bu durum, diz kapağının (patella) yuvasında düzgün hareket etmesini engelleyerek patellofemoral ağrı sendromuna (koşucu dizi) yol açabilir. Ayrıca, dizin iç kısmındaki menisküs ve bağlar üzerinde sürekli bir baskı oluşturur.
• Kalça Ağrıları: Anormal yürüme mekaniği, kalça eklemini stabilize eden kasların (özellikle gluteus medius) aşırı çalışmasına ve yorulmasına neden olabilir. Bu durum, kalça çevresinde ve yan tarafında ağrıya (trokanterik bursit) yol açabilir.
• Bel ve Omurga Ağrıları: Bu, kinetik zincir probleminin en son ve en ciddi duraklarından biridir. Desteksiz ayakkabılar, vücudun doğal şok emilimini ortadan kaldırır. Her adımda oluşan darbe, omurlar arasındaki diskler tarafından emilmek zorunda kalır. Bu, zamanla disklerde dejenerasyona, fıtıklaşmaya ve kronik bel ağrılarına yol açar. Ayrıca, ayağın yanlış pozisyonu leğen kemiğinin (pelvis) eğilmesine neden olur, bu da omurganın alt kısmında (lomber bölge) kas spazmlarına ve duruş bozukluklarına zemin hazırlar.

Doğru Yazlık Ayakkabıyı Seçme Sanatı: Adım Adım Rehber

Peki, yaz aylarında hem şık hem de sağlıklı kalmak mümkün mü? Kesinlikle evet. Önemli olan, ayakkabı seçerken nelere dikkat edeceğimizi bilmektir.
İdeal bir yazlık ayakkabıda aranması gereken özellikler şunlardır:

1. Ark Desteği: Ayakkabının iç tabanı düz olmamalıdır. Ayağınızın doğal kavisini takip eden ve destekleyen bir yapıya sahip olmalıdır.
2. Topuk Desteği (Heel Cup): Topuğunuzu sıkıca saran ve yerinde tutan bir topuk kısmı, dengeyi artırır ve aşırı pronasyonu kontrol etmeye yardımcı olur.
3. Hafif Topuk Yüksekliği: Tamamen düz (sıfır taban) ayakkabılar yerine, topuğu burun kısmından yaklaşık 1-2 cm daha yüksek olan modeller tercih edilmelidir. Bu hafif eğim, Aşil tendonundaki gerilimi azaltır.
4. Sağlam ama Esnek Taban: Ayakkabının tabanı, elinizle büktüğünüzde parmakların büküldüğü yerden (tarak kemiklerinin olduğu bölge) kolayca bükülmeli, ancak orta kısmı bükülmemelidir. Bu, hem koruma hem de doğal yürüme hareketi için idealdir.
5. Ayarlanabilir Bantlar: Ayakkabının ayağınıza tam oturmasını sağlayan ayarlanabilir cırt cırtlı veya tokalı bantlar, ayağın ayakkabı içinde kaymasını önler ve daha iyi destek sağlar.

Aşağıdaki tablo, ayakkabı alışverişi yaparken size yol gösterecek pratik bir kontrol listesi sunmaktadır.

Özet ve Sonuç Paragrafları

Yazlık ayakkabı seçimi, çoğu zaman anlık bir konfor veya estetik kaygıyla yapılan basit bir tercih gibi görünse de, bu makalede gördüğümüz gibi sonuçları tüm iskelet sistemimizi etkileyen kritik bir sağlık kararıdır. Ayaklarımız, bizi taşıyan ve yeryüzüyle bağlantımızı kuran karmaşık ve mucizevi bir temeldir. Bu temele gereken desteği ve özeni göstermediğimizde, kinetik zincir prensibi gereği ortaya çıkan biyomekanik sorunlar, ayak bileklerimizden dizlerimize, oradan kalçamıza ve nihayetinde omurgamıza kadar bir ağrı ve dejenerasyon zincirini tetikler.
Parmak arası terliklerin ve babetlerin sunduğu aldatıcı rahatlığın bedelini, yıllar sonra ortaya çıkan topuk dikeni, diz ağrısı ve kronik bel sorunlarıyla ödemek zorunda değiliz. Bilinçli bir tüketici olarak, ayaklarımızın doğal yapısına saygı duyan, ark desteği sağlayan, darbe emilimi sunan ve vücudumuzun doğal hareketine izin veren ayakkabıları tercih etmek, gelecekteki sağlığımıza yapacağımız en değerli yatırımlardan biridir. Unutmayın, attığınız her sağlıklı adım, sadece ayaklarınızı değil, tüm vücudunuzu korur. Bu yaz, ayaklarınıza hak ettikleri değeri verin ve özgürlüğün tadını ağrısız ve sağlıklı bir şekilde çıkarın.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Parmak arası terlik giymek gerçekten bu kadar zararlı mı?

Evet, düzenli ve uzun süreli kullanıldığında parmak arası terlikler ayak ve vücut sağlığı için oldukça zararlıdır. Hiçbir ark veya topuk desteği sunmadıkları için plantar fasiit (topuk dikeni) ve Aşil tendiniti riskini artırırlar. Ayakta durmasını sağlamak için parmaklarla yapılan doğal olmayan kavrama hareketi, yürüme mekaniğini bozar. Ayrıca ayak bileğini desteklemedikleri için burkulma ve düşme riskini yükseltirler. Kısa süreli plaj veya havuz kenarı kullanımı dışında, yürüyüş için kesinlikle önerilmezler.

En sağlıklı yazlık ayakkabı modeli hangisidir?

Tek bir “en sağlıklı” model olmasa da, belirli özelliklere sahip ayakkabılar diğerlerinden daha üstündür. Ayak kavisini destekleyen anatomik iç tabana sahip, topuğu saran, hafif bir topuk yüksekliği olan ve ayarlanabilir bantlarla ayağa tam oturan “spor sandaletler” genellikle en iyi seçeneklerden biridir. Ayrıca, fileli ve nefes alabilen kumaşlardan yapılmış, iyi bir taban desteğine sahip hafif spor ayakkabılar da yaz aylarında hem konfor hem de sağlık için mükemmel bir alternatiftir.

Ayakkabı seçimi bel ağrısına neden olabilir mi?

Evet, kesinlikle neden olabilir. Vücudumuz bir kinetik zincir gibidir ve ayaklar bu zincirin temelidir. Desteksiz ve şok emilimi olmayan ayakkabılar (babet, parmak arası terlik vb.) giyildiğinde, yürüme sırasında oluşan darbe kuvvetleri emilemez ve bu şok dalgaları doğrudan omurgaya iletilir. Ayrıca, ayağın yanlış pozisyonu (örneğin aşırı içe basma), leğen kemiğinin hizasını bozarak bel kaslarında dengesizliğe ve kronik bel ağrılarına yol açabilir.

Düztaban olan kişiler yazın nasıl ayakkabılar giymelidir?

Düztaban (pes planus), ayak iç arkının normalden daha alçak olması veya hiç olmaması durumudur. Düztaban olan kişilerin, özellikle ayak iç arkını belirgin şekilde destekleyen ayakkabılar seçmesi kritik öneme sahiptir. “Ortopedik” veya “ark destekli” olarak belirtilen sandaletler ve ayakkabılar iyi bir seçenek olabilir. Gerekirse, bir uzmana danışarak kişiye özel hazırlanan ortopedik tabanlıkları, uygun yazlık ayakkabıların içine yerleştirerek kullanmak en etkili çözümdür. Tamamen düz ve desteksiz ayakkabılardan kesinlikle kaçınmaları gerekir.

Yazlık ayakkabı alırken nelere özellikle dikkat etmeliyim?

Yazlık ayakkabı alırken şu dört temel özelliğe dikkat edin: 1) Destek: Ayakkabının iç tabanını elinizle kontrol edin, ayak kavisinize destek olacak bir çıkıntısı olmalı. 2) Esneklik: Ayakkabıyı elinize alıp bükün; parmaklarınızın büküldüğü yerden kolayca esnemeli ama orta kısmı sert kalmalı. 3) Topuk: Topuğu tamamen saran ve sabitleyen bir arka kısım olmalı. Parmak arası veya arkası açık modellerden kaçının. 4) Malzeme: Ayağınızın nefes almasına izin veren deri, süet veya kanvas gibi doğal malzemeleri tercih edin.

Topuklu ayakkabıların yazlık versiyonları olan dolgu topuklar sağlıklı bir alternatif midir?

Dolgu topuklar, sivri topuklara göre daha geniş bir taban yüzeyi sundukları için denge açısından biraz daha iyi olsalar da, sağlıklı bir alternatif sayılmazlar. Vücut ağırlığını yine de doğal olmayan bir şekilde ayak tarağına ve parmaklara yüklerler. Genellikle sert ve bükülmez tabanları, ayağın doğal yürüme hareketini kısıtlar. Ayrıca yüksek yapıları nedeniyle ayak bileği burkulması riskini artırırlar. Özel günler için kısa süreli kullanımlar dışında, günlük kullanım için önerilmezler.

Ayakkabısız, yalın ayak yürümek faydalı mıdır?

Çim, kum veya toprak gibi doğal ve yumuşak zeminlerde kısa süreli yalın ayak yürümek, ayaktaki küçük kasları çalıştırarak ve sinir uçlarını uyararak faydalı olabilir. Bu, propriyosepsiyonu (vücudun pozisyon algısı) geliştirebilir. Ancak, beton, asfalt gibi sert ve yapay zeminlerde yalın ayak yürümek, ayağın doğal koruması ve şok emilimi olmadığı için zararlıdır ve yaralanma riskini artırır. Bu nedenle, yalın ayak deneyimi doğal zeminlerle sınırlandırılmalıdır.

Kaynaklar

1. Shroyer, J. F., & Weimar, W. H. (2010). Comparative analysis of human gait while wearing flip-flops versus wearing sneakers. Journal of the American Podiatric Medical Association, 100(4), 251-257. DOI: 10.7547/1000251
2. Zhang, X., Li, B., & Liang, K. (2013). The influence of heel height on gait and posture. Journal of Human Ergology, 42(1-2), 25-32.
3. Gross, M. T., & Foxworth, J. L. (2003). The role of the foot and ankle in musculoskeletal dysfunction: a clinical perspective. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 33(10), 570-589. DOI: 10.2519/jospt.2003.33.10.570
4. Razeghi, M., & Batt, M. E. (2002). Biomechanical analysis of the effect of orthotic shoe inserts: a review of the literature. Sports Medicine, 32(7), 469-488. DOI: 10.2165/00007256-200232070-00005
5. Finch, C. F., Valuri, G., & Ozanne-Smith, J. (1998). Sport and active recreation injuries in Australia: evidence from emergency department presentations. British journal of sports medicine, 32(3), 220-225. DOI: 10.1136/bjsm.32.3.220
6. van der Worp, M. P., van der Horst, N., de Wijer, A., Backx, F. J., & Nijhuis-van der Sanden, M. W. (2012). The 10-item FPI-6 is a valid and reliable instrument for measuring foot posture in the general population. Journal of foot and ankle research, 5(1), 22. DOI: 10.1186/1757-1146-5-22
7. Higginson, B. K. (2009). The effect of shoe-heel height on the muscles of the lower back and lower extremity. Journal of Electromyography and Kinesiology, 19(6), 1148-1156.

Adımlarınızı ve Eklemlerinizi Doğal Yollarla Destekleyin

• Dr.Şen Glukozamin Kondroitin Sülfat
  • İçerik: Glukozamin, Kondroitin Sülfat, Kolajen Tip II, Zerdeçal, Magnezyum, Akgünlük.
  • Kullanım Amacı: Yanlış ayakkabı seçiminin neden olduğu eklem stresiyle mücadele etmek için formüle edilmiştir. Eklem sağlığını destekler, kıkırdak dokusunun korunmasına yardımcı olur ve hareket kabiliyetini artırır.
• Dr.Şen Ardıç Yağlı Kremi
  • İçerik: Ardıç, Okaliptüs, Nane ve Biberiye yağları.
  • Kullanım Amacı: Yorgun bir günün ardından veya desteksiz ayakkabıların neden olduğu ayak ve bacak ağrılarını hafifletmek için idealdir. Kasları gevşetir, kan dolaşımını destekler ve ferahlatıcı bir rahatlama sağlar.
• Dr. Şen Omega-3 Koenzim Q10
  • İçerik: Omega-3 (EPA ve DHA), Koenzim Q10 ve D3 Vitamini.
  • Kullanım Amacı: Eklemlerdeki stresi ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olan güçlü anti-inflamatuar özellikler sunar. Genel eklem sağlığını ve esnekliğini destekler.

Kesinlikle İçermez! Tüm ürünlerimiz renklendirici, yapay aroma, tatlandırıcı ve koruyucu maddeler kullanılmadan üretilmiştir. Gluten, buğday, maya, soya ve süt ürünleri gibi potansiyel alerjenleri barındırmaz. Ağır metallerden arındırılmıştır. Genetik olarak değiştirilmiş organizmalar (GDO) içermez. Şeker, tuz ve nişasta eklenmemiştir.
Saklama Koşulları ve Uyarılar: Lütfen her ürünün kendi ambalajı üzerindeki saklama koşulları ve uyarılar bölümünü dikkatlice okuyunuz. Genel olarak ürünler çocukların ulaşamayacağı yerlerde, 25°C’nin altındaki oda sıcaklığında, direkt güneş ışığından korunarak orijinal ambalajında saklanmalıdır. Takviye edici gıdalar normal beslenmenin yerine geçmez ve hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz. Hamilelik ve emzirme döneminde, ya da hastalık veya ilaç kullanımı durumlarında doktorunuza danışınız.
*Reklam ve ürün tanıtımı içerir.